本人男21岁用两个月长高10CM 💟食物方面 多食用小麦胚芽、虾、鸡肉、猪腿肉、牛奶、豆类等富含氨基酸与蛋白质的食物。 少喝果汁、可乐、甜点等(因为这些食物糖分较高，极易影响钙质吸收，若是食用过多此类食物，容易影响骨骼发育) 📝最为重要的四大类; 1⃣️牛奶 牛奶中含有丰富的矿物质钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收，可以非常好的促进骨骼生长。. 2⃣️鸡蛋 鸡蛋中含有的磷、锌、铁、维生素D、维生素E、维生素A、维生素B、维生素B2、维生素B6，都是发育长高必不可少的。 3⃣️黑大豆 黑豆具有高蛋白、低热量的特性，蛋白质含量高达45%以.上。其中优质蛋白大约比黄豆高出1/4左右，居各种豆类之首，非常有利于发育长高。 4⃣️沙丁鱼 沙丁鱼还含有大量钙质尤其是鱼骨中。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对发育长高很有帮助。 🔴控制食盐摄入 若想增高必须少吃盐，而牛奶和巧克力一起吃也会影响营养吸收，导致长不高。 🔴充足睡眠 睡眠既能消除疲劳，也能使人长高，这是因为在入睡后，可以大量分泌生长激素，且分泌持续时间长，因此能够长高，所以发育期需要保持规律作息时间，确保睡眠质量。 🔴补钙 补钙最为重要，我吃的是一款乳钙(辅助长了10cm) 🔴运动 跳绳、球类运动、跳皮筋等运动。 ‼️最重要的还是坚持!