笔记介绍

【已练不欠！】，由用户 你干什么啊啊 分享，来自福建。这是一篇来自识货社区的真实用户分享笔记。

笔记内容

新手采用三分化训练模式，目前练了一个多月了. 今天练的是肩部和腿，个人详细计划安排如下. 练肩前充分的热身很重要，肩部会比较容易拉伤！ 推肩.热身递增，正式组4✖️8. 蝴蝶机后束. 重量递增到只能做八个做5✖️8. 哑铃飞鸟超级组.我采用的是10、7.5、5kg的做5✖️8. 器械推肩.重量递增到5✖️8做组. 转换到腿部训练，也是先充分热身. 杠铃深蹲，正式组4✖️8. 腿弯举...

互动数据

本篇笔记发布于发布于 2025-01-29，获得58个点赞，被收藏13次，受到社区用户的关注和认可。

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