赶上北方最后一波可以在户外lu身材的人机会，把体脂率刷到了7%，给大家分享我的快乐饮食经验！ 「三分靠运动、七分靠饮食」，所以要减脂除了运动也要改变饮食习惯，例如： 1. 减少每天摄取的热量，如果每天减少500大卡，一周能减掉约0.45公斤，也可每天减少250大卡，另增加运动消耗250大卡。 2. 吃原态食物避免加工食品，包括水果、蔬菜、全谷物、瘦蛋白（如鸡蛋、鱼、瘦肉），以及好脂肪（如坚果、牛油果、橄榄油）。 3. 增加蛋白质摄取能维持建立肌肉必需的营养，也能延长饱足感。优质蛋白质来源包括富含omega-3的鱼、瘦肉、坚果、鸡蛋、豆类、低脂乳制品以及优质谷物。蛋白质摄入量可稍高，约每公斤体重摄取1.2至1.5克蛋白质，如果一名60公斤成人，每天至少需要72~90公克蛋白质。 . 吃复合式碳水化合物，例如蔬菜水果、豆类、全谷物，少吃精致淀粉，改以地瓜、藜麦、燕麦、南瓜代替。 5. 多摄取纤维有助减肥，包括蔬菜水果、豆类、全谷物。 6. 无论是饮料或食物都少加糖，除了饮料、果汁、能量饮、蛋糕甜点是很明显添加糖的食品，其他像全麦饼干、优酪乳、果汁水、调味包等食品，其实都可能在你没察觉下加了不少糖。 7. 多喝水，一般来说，建议每天至少喝2000cc白开水，可帮助将食物转化为能量，并将营养素送达肌肉、器官。那么喝水的时候可以选择支链氨基酸（减缓肌肉疲劳，加速恢复，降低运动时其它氨基酸从肌肉中的丢失，并有助于机体吸收蛋白质）➕谷氨酰胺（为身体提供必需的氮源，促使肌细胞内蛋白质合成；促进肌细胞的生长和分化；刺激生长激素、胰岛素和睾酮的分泌，增加力量，提高耐力。运动期间，机体酸性代谢产物的增加使体液酸化。谷氨酰胺有产生碱基的潜力，因而可在一定程度上减少酸性物质造成的运动能力的降低或疲劳。） 维生素C片（早上🌞起床后食用） 维生素B片、微量元素片（🌛睡前吃）