大学的时候60公斤，穿什么都撑不起来，再加上肩窄、驼背，体态也不好看，导致我整个人就是很没自信… 健身这两年，体重练到75公斤，感觉自己变化挺大的。 我是保证每周至少3练，每次1-2小时，主要做无氧运动，每日集中针对一个部位，进行肌肉训练。 ✅今天分享肩膀和手臂两个部位的健身干货，这两个部位练好了，穿衣服会比较好看。 👉🏻练肩膀可以采用以下方法： 3-4组，每组8-12次 1⃣️肩部推举：使用哑铃或杠铃进行肩部推举，有助于增强 前肩部肌肉。 2⃣️侧平举：用哑铃或杠铃进行侧平举来加强中肩部肌肉。 3⃣️面拉：使用绳索附件的拉力绳进行面拉，有助于锻炼肩部后侧和上背部。 4⃣️肩部俯卧撑：这个练习可以强化肩部前部，类似于标准 俯卧撑，但手位更窄。 5⃣️哑铃前平举：使用哑铃进行前平举有助于加强前肩部肌 肉。 💪🏻练手臂可以采用以下方法：3-4组，每组8-12次。 1⃣️哑铃弯举：站立或坐下，用哑铃做弯举动作。 2⃣️杠铃弯举：站立，使用杠铃进行弯举。 3⃣️锤式弯举：站立，使用哑铃进行锤式弯举。 4⃣️三头肌屈伸：使用拉力绳或杠铃，进行三头肌屈伸动作 5⃣️窄距俯身撑：类似于标准俯身撑，但手位更窄，强调三头肌。 6⃣️反手弯举：坐下，使用哑铃进行反手弯举来锻炼前臂。