💟甩掉小肚子—abs训练方法 作为最容易囤积脂肪的小腹来说，如何减掉小腹上的赘肉实在是太难。有道是“胖先胖肚子，减肥先瘦胸……”怎么样才能直接的减去小腹赘肉？我总结了几种高效的ABS（abdomen back stretch）腹背部训练方式，让你急速甩掉小肚子上的赘肉！ 🔻首先科普个小姿势，什么动作能够高效的减肚子？那就是卷腹！对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，简单的卷腹动作是你不错的选择！ 🔻那么，什么是卷腹？ 卷腹就是让腰腹进行收缩伸展，达到对于腹肌生成的练习。卷腹运动是最高效，也是最简单的收腹运动之一。 🔻卷腹需要注意事项 1、不要急于求成，每天做大量的卷腹动作，这样会使你的腹肌由于高强度的锻炼不匀称，不美观。 2、保护好自己的腰，正确的卷腹运动不会伤及自己的腰部，所以腰部有不适感注意一下自己的动作吧。 接下来教给大家几个简单的卷腹动作 🔸1.平躺在瑜伽垫上，借助腹部与手臂的力量支撑起上半身，15次/组，每天3组 🔸2.平板支撑，尽可能的提升自己每次平板支撑的时间，对于腰腹部的减肥很有帮助哦 🔸3.侧身伸展，盘腿坐在瑜伽垫上，右手撑地，左手上举向右侧拉伸，15次/组，每天3组 🔸4.臀桥不仅仅能够使自己拥有蜜桃臀，对于腹肌也是有好处的哦，15次/组，每天3组 🔸5.侧身抬腿，侧躺在瑜伽垫上，单腿向上伸展，可以有效的锻炼单侧腹肌，15次/组，每天3组 🔸6.弓步站立，单手撑地，另一只手向上拉伸，同时看向拉伸手，15次/组，每天2组 🔸7.臀部着地，腿蜷起来，双手握拳做钟摆，15次/组，每天3组 🔻以上的7个动作都是我亲身试验以及精挑细选出来的哦~小伙伴们赶紧一起试试吧~不怕做不好，就怕不敢尝试，想要甩掉小肚子的女神行动起来吧。