研究表明，肌酸是一种科学、有效、安全的，能让肌肉变大变强的补剂，前提是你需要正确补充肌酸。若盲目使用，不仅起不到效果，还会浪费money。 1、肌酸是什么？ 如何帮助提升力量、增长肌肉？肌酸是一种我们自身就可以产生的，可以给肌肉功能的物质，它通常在剧烈运动的前10秒起作用，如冲刺跑、大重量推举等。当我们补充肌酸时，身体的肌酸水平大概可以比自然状态高30%，如果持续补充肌酸，保持这个水准，可以显著提升健身过程中的力量水平，长期下来，可 以让肌肉更好地增长。 2、如何选择肌酸？ 虽然市面上肌酸种类众多，且价格不一，但研究表明，各类肌酸的效果大差不差。普通的一水肌酸(Creatine Monohydrate）就很好吸收，也不会有什么 副作用，而且价格实惠。(通过查看各类肌酸的成分表可知，肌酸类补剂里包含的肌酸成分基本都是一 水肌酸） 3、吃多少比较合适？ 研究表明，肌酸摄入需要达到一定下限以达到提 升表现的效果。虽然有研究表明，最佳的肌酸摄入量是每天0.03g/kG，但目前普遍达成的共识是每天摄入 3g。因此，对于大多数人，推荐每天补充 3g即可，如果体重基数较大，3-5g也足够了。 4.怎么吃？ 当开始服用肌酸时，体内的肌酸水平是需要逐步提升的，通常这个过程需要几周的时间。当然这主要取决于你想多快地让肌酸起效果，一般可以采取以下两种补充方式： 1 有冲击期的方法。该方法可以快速提升肌酸 水平。 方法：每天补充4次，每次5g，总计20g，连续 补充7天，之后再每天补充 3g。 【注意：冲击期的缺点是大剂量摄入肌酸可能会 引起消化压力！！！】 2）没有冲击期的方法。该方法可以逐渐地提升 肌酸水平。 方法：每天补充 3g，一般3-4周后开始感受到 肌酸的作用。55、什么时间吃？ 肌酸不会立即起效果，所以，选择一个自己可以 坚持的时间就好。 6、搭配什么吃？ 有研究表明，搭配碳水和蛋白质比单独摄入效果更好，但这只适用于肌酸摄入前期。 总结及注意事项： 1)）对于大多数人，每天摄入肌酸3g即可。 2）肌酸水平提升后，肌肉可以存储更多的水从而造成体重上升。