虽然皮肤的黑白跟基因有一定关系 但是想要一直白下去，可不是靠天生就能一直维持下去的。 一白遮三丑，皮肤白就是穿什么颜色的衣服都好看 而且也要比同龄人显嫩很多！ 全文无广‼️总结了一些我美白路上的小心得： ✅防范大于改善，所以第一步是防晒。记得我以前读书的时候，根本就不懂得要擦防晒霜，但是一直没黑，我自己回想起来，不爱涂防晒霜的我，其实在物理防晒这块做的很到位，出门撑阳伞，各种防晒帽一定是出门必备的，现在我的车上就放着一套防晒5件套，墨镜，防晒口罩，防晒披肩，防晒袖套，防晒手套，真的一点也不夸张，我会根据太阳的程度来选择其组合！平时长期坐着工作的地方，一定不要选晒到太阳的窗边，硬防晒才是硬道理！ ✅保持运动，尽可能让自己多出汗，这样子我们就不自觉的会多喝水，也提高我们新陈代谢，19年开始健身的我，也在不断的探索各种运动，我自己的话是一般一周2次阻力训练，1～2次1个小时球类运动，1～2次的瑜伽，普拉提这类的垫上运动，当然咯，都是室内的，如果一定要去户外跑步或者骑行的话，我会选择傍晚或者夜间。大家可以找自己喜欢的能够坚持得下来的运动很重要，打球，跳舞，游泳都可以。当出过一身汗之后，你去观察下自己的皮肤，你会发现，皮肤是很滋润的，这样子的白也是有气色有活力的白皮！ ✅多吃富含VC，VE，花青素，叶黄素的食物，美白抗氧化！回想起来，从小因为外公外婆自家种蔬菜的关系，真的新鲜蔬果没少吃，我爸妈也是吃口比较清淡的那种，家里的餐桌上很少复杂奢华的菜肴，有的也就是一些清爽可口多样的瓜果蔬菜，也是养成了我爱吃大量健康蔬果的好习惯。建议宝子们每顿饭从蔬菜先开始，吃到5分饱后，再吃蛋肉类吃到6分饱，最后再吃碳水化物吃到7分饱，是我之前就介绍过的567饱腹法，也是防止血糖过快的升高。 含VC：西红柿，黄瓜，柚子，鲜枣，青椒，冬瓜等 含VE：瘦肉，核桃，牛奶，黑芝麻，山药，花生等 含花青素：蓝莓，樱桃，茄子，紫甘蓝，桑葚，紫薯等 含叶黄素：芒果，菠菜，猕猴桃，玉米，橙子，鸡蛋等 ✅身体刷suan也是我坚持了两年的小秘密。因为很多时候身体没办法均匀的白，难免有点地方会黑黑的色素沉淀，比如屁股，腋下这种，一般是1个月刷一次，真的香～～大家不要在家胡乱刷，因为身体刷suan是要经过专业调配后才能安全无刺激的，建议去专业的医院哟！ 好啦，我的压箱底分享都送上了，相信我，坚持