【暑期逆袭】新手踏进健身房应该如何训练？|||- 🌟又是一年高考结束，后台也有很多粉丝问我如何在这个暑假改变形体，是否需要请教练？在健身房如何锻炼？饮食如何安排？等等，所以今天决定特定更新一期来回答这些问题！ - ✔️先说结论：请教练不是必须的 - 🔴新手是否一定要请教练？ 健身请教练其实一直不是必须选项，其实和学习一样，即使不报线下补习班也可以通过自学或者自主观看网课学习，但是我们相应的就需要花费更多的时间去学习。 🔜那么第一次进入健身房究竟应该如何开始训练了呢？ —————————————————— 🔥初期准备： ✔️适合健身的衣物（短袖短裤背心）健身一般都有空调 ✔️一块携带方便的毛巾（不要让汗水浸到椅子上） ✔️一个水壶（有自助饮水 买水浪费钱） ✔️今天训练的计划安排（例如：什么部位？什么动作？） ✔️需要的训练装备（护腕、腰带等） 🔥运动顺序： 热身——无氧运动（力量训练）——有氧运动——练后拉伸——洗澡or走人 🔥运动时间安排： 热身：建议5-10分钟 无氧：50-60分钟 有氧：因人而异（甚至可以选择不做） 拉伸：5-10分钟 🔥新手一周锻炼几次？训练频率如何？ （胖子）以减脂为目的人群：训练4-5次/周 （有小肚腩）以塑形为目的人群：训练3-4次/周 （瘦子）以增肌为目的人群：训练3-4次/周 Tips：瘦子增肌建议不做有氧，专注于力量训练。 🔥训练内容具体如何安排呢？ ✔️热身部分： 跑步机：坡度1、速度6、快走10分钟 椭圆机：匀速10分钟 ✔️力量训练： 新手建议以深蹲、卧推、硬拉等可以上大重量的复合动作为主（详细请看前几期专项训练，后续也会出相关内容） ✔️有氧运动：跑步机、椭圆机、登山机、单车，匀速进行。 🔥为什么练后要进行拉伸按摩？ Q：运动后拉伸按摩有助于我们放松肌肉，加速乳酸消除，减少乳酸堆积，可以缓解第二天的运动酸痛