美式五分短裤+gasp硬汉短袖 因为亚洲人的腿长从基因上片段 而本人呢又是五五分 所以选择美式五分短裤可以拉长腿型 上衣的选择不要过长 否则同样显得腿很短 腿长是基因没办法改变 但腿部形态是可以通过后天训练进行美化的 清晰的腿部线条一定是超级加分的 ------------------ 以下是我的腿部训练计划 ------------------ 椭圆机或跑步机热身5分钟 第一个训练动作的重量需要由轻至重 逐渐的接受训练强度 不要一上来就盲目上重量 容易受伤 正式训练组 1. 坐姿腿屈伸 2组热身组（小重量） 每组20次 正式组 4组 每组12次rm 2. 杠铃深蹲 6组 每组12rm 3. 负重箭步蹲 4组 每组 30步 休息十分钟后进行拉伸