hello，这是阿强😜 🔥看到肚子上的游泳圈，摸下它还会抖一抖的感觉是不是很不舒服❓夏天穿衣服又不想漏出个小肚子不好看🤣想改变又觉得少了方法，话不多说直接来点干货🔥🔥🔥 🌀适用人群： ✅上班族 ✅学生党 ✅刚入门的健身小白 ✅想瘦但是花太长时间的人 🔸分享5个瘦肚子动作-10分钟训练计划，坚持下来轻松瘦轻松燃脂🤩🤩🤩 ☀️动作1️⃣： ⭕️屈腿两头起（25个✖️2组） 1.躺在垫子上，双腿屈膝，双手放于头两侧 2.卷腹时臀部和双肩离地 3.腰部紧贴地面 ☀️动作2️⃣： ⭕️仰卧交替抬腿（各25个✖️2组） 1.仰卧在垫子上，背部用力顶在地面 双腿伸直，勾起脚尖 2.双腿交替在45度-70度之间抬起落下 ☀️动作3️⃣： ⭕️仰卧风车（各15次✖️2组） 1.仰卧在垫子上，固定上半身，双手可放在两侧 双腿离地，扭转向一侧 2.双腿尽量伸直，勾脚尖，来回摆动 ☀️动作4️⃣： ⭕️登山跑（1分钟✖️2组） 1.俯卧在垫子上，手肘微屈，上身放平 2.快速交替提膝，膝盖往胸部靠近 3.用腹部力量将大腿尽量向前提 ☀️动作5️⃣： ⭕️支撑侧提膝（各20次✖️2组） 1.俯卧在垫子上，双手与肩同宽 手肘微屈，身体保持一条直线 2.将膝盖提至身侧，同侧手向膝盖贴近 3.停顿回到原位，换边 🎗🎗🎗🎗🎗健身装备分界线🎗🎗🎗🎗🎗 🔥要知道长时间忙于工作和学习的你，会时常饮食失衡，点个外卖，基本都是米饭和面，肉类很少且油多对吧😭 这时候补剂才是它发光的时候🔥 我的健身装备里包括：耳机，水杯还有自己喜欢的补剂😜补剂我常用的是🥚白粉和左旋以及氮泵这三个。 ✅🥚白粉：减脂期间能让我们得到蛋白质的补充，增加肌肉量，而且真的便宜比起牛肉海鲜😂 ✅左旋：就我个人而言，促进我的新陈代谢，汗液的排出让我运动时感受好，因人而异🤪 ✅氮泵：相当于咖啡，让我们更专注，focus在训练上😜 关注我的粉丝都知道，MuscleTech我最常使用了🤪赶上iherb做7折活动，我就忍不住入手了🤣🤣省了100多🤣还是比较划算😋😋😋 ⛽️加油瘦下来喔大家！！！减掉小肚子，甩掉游泳圈！！！😉😉😉下期见