hi，这是阿强🤩这是一份超详细的减脂方法，希望你能从中获得一些经验😆话不多说，干货请看下方☺️☺️☺️ ❌我先梳理4个减肥误区❌ 1️⃣：只吃水果不吃正餐就能减肥🤣 但是没人想到高糖才是致肥的关键🌚如西瓜、哈密瓜等高糖分水果作为晚餐会令你无端端就变胖了。🙃🙃🙃 2️⃣：练腿就瘦腿，练腹就瘦肚子😅 健身没有局部瘦身，是全身带动局部😜当你的体脂率变低，你的局部训练能让你的线条更明显，否则就是无用功。慎思考🤔 3️⃣：一日三餐基本不吃肉类就能瘦😂 殊不知，肉类大部分属于蛋白质😉而脂肪少😌牛肉鸡胸肉更是高蛋白低脂肪的代表。过多的碳水和脂肪才是发胖源头😔😔😔 4️⃣：怕长肌肉就不健身，怕掉肌肉就不有氧🤣 肌肉含量的增加令我们成为易瘦体质，提高基础代谢😍而有氧能让我们附近脂肪燃烧，别怕掉肌肉，大部分人掉的更多的是脂肪🤪🤪 ⭕️如何检测和监督自己的健身效果⭕️ ✅前后拍照对比图 ✅饮食卡路里app ✅体重秤（最后才是体重测量） ⭕️超详细的减肥最佳时间表⭕️ 🔸8:30-9:00 一杯水➕5分钟的拉伸清醒运动 🔸9:00-9:30 早晨：全麦面包➕鸡蛋➕牛奶（常规） 🔸10:00-10:30 加餐：鸡蛋白/一把坚果/香蕉等等健康食物 🔸12:00-12:30 午餐：牛肉/鸡腿肉/鱼/虾➕糙米饭/玉米 🔸13:00-13:30 休息一会，留足精力～ 🔸15:00-15:30 加餐：一杯美式，促进减肥燃脂 🔸16:30-17:00 训练最佳时间 🔸18:30-19:30 晚餐：牛肉/鸡腿肉/鱼/虾➕蔬菜 🔸19:30-20:30 上班族的训练时间 🔸22:00-22:30 练后加餐后可以准备准备休息啦♨️ ⭕️减肥期间吃什么？⭕️ ✔️主食：糙米、玉米、番薯、燕麦、豆类 ✔️蛋白质：鸡腿肉、牛肉、鱼、虾等 ✔️蔬菜：不同种类都可以 ✔️水果：香蕉、苹果、火龙果、奇异果等 ✔️饮料：美式、苏打水、牛奶等 如果有用记得给我点个❤️ ❤️关注我，带你减肥燃脂❤️