嗨，这是阿强✔️✔️✔️ 每天思考健身三千遍的阿强来了🤔🤔🤔 私信评论有时太多看不过来，我从中选择了10个具有代表性的提问分享出来❗️看看你们有木有中招🤨 1️⃣我刚开始健身，喝不喝蛋白粉好？有没有危害？ 回答：🔹对于健身小白，如果你每天摄入的蛋白质不足，我建议可以喝。一般在训练后的30分钟左右喝，这时蛋白质会促进肌肉的生长🔹如果经济条件时间允许，你大可以每天吃三四块牛扒，效果基本相同，所以具体情况具体分析🤣 2️⃣如果停止锻炼，肌肉是不是就变成肥肉了？ 回答：肌肉和肥肉的本质是不一样的，就跟西瓜不会变成苹果一样。变肥的原因是：停止锻炼后，新陈代谢变慢，燃脂速度变慢，加上不注意饮食机构，摄入过多热量，自然就会胖😅😅😅 3️⃣我是新手，我该选择多重的哑铃？ 回答：保证你的动作的正确性，逐步往上增加重量。哑铃的重量只需要跟自己去比较，不要看别人用重的自己就用重的，并不是越重越好，适合自己目前情况的才叫好哦🤩 4️⃣女生力量训练会不会变成大肌肉😂 回答：男女生的身体里相差了10倍的生长激素，换句话说，如果一个女生想要练成同样情况的男生体型，你需要付出10倍努力，基本不可能出现🥺🥺 5️⃣我想减脂，该选择什么动作？怎么安排计划？ 回答：有氧可以帮助你消耗更多的脂肪，无氧的力量可以帮你提高新陈代谢，消耗更多的热量。所以我建议一周3-4次健身，每次健身包含力量➕有氧，事半功倍的效果🤨 6️⃣每次健身多长时间我才能瘦？ 回答：取决于你的时间，训练量等等。我建议可以循序渐进，从一周2次逐步到3-4次。后期保持在3-4次一周，每次1小时😆😆 7️⃣我体重比较大，刚健身，需要注意什么？ 回答：一开始选择低强度的训练，如果爬坡和踩单车以及一些简单的力量动作，减少激烈蹦跳的动作，预防受伤，不急一时🌞🌞🌞 8️⃣我只是想把肚子瘦下来，我一周7天都在做仰卧起坐可以吗？ 回答：没有局部减肥的说法，只有当全身脂肪少了，你再加强腹肌锻炼，才会有效。不然脂肪把的腹肌盖住了，练再多也看不到。建议做好饮食计划配合力量训练😎 9️⃣健身的人是不是不会生病？死肌肉影响健康？ 回答：我健身，纯粹是为了帅啦😂我又不是想当神仙😂😂