建议收藏❗❗一个月练出腹肌🔥纯干货分享 健身干货分享 1⃣️训练分为减脂和增肌，两者缺一不可 有很多人明明天天有练，但看不出肌肉线条。其实是体脂过高，肌肉被皮下脂肪盖住，肌肉线条呈现不出。通常体脂在15%以下能呈现腹肌线条。 2⃣️饮食习惯是减脂增肌的关键 🈲高糖 糖分摄入过多，剩余的热量会转化为脂肪储存起来 🈲高油脂 油脂摄入过多易发胖 ✅蛋白质 肌肉增长是肌纤维撕裂后的超量恢复，而训练后的肌肉恢复需要摄入充足的蛋白质 💪🏻控制碳水 增肌期高碳水摄入，减脂期低碳水摄入 3⃣️肌肉分化训练，分享一下我的训练方法 上腹训练:卷腹 4组 每组40个 下腹训练:举腿 4组 每组30个 侧腹训练:俄罗斯转体 4组 每组20个 训练强度可以自己调整，每个训练都要做4组，按自己能力调整每组次数。 训练动作之前的视频笔记有教 4⃣️渐进超负荷训练 随着训练时间的推进，你的腰腹力量会变强。原本的训练将不再适合你，需要提高训练强度。 🖐🏻️总结： 腹肌属于耐受肌群，建议隔天练一次 快速增肌＝注意饮食➕合理训练 根据自己能力灵活调整训练计划 🖇️关注我了解更多健身干货，您的关注是对我最大的鼓励 👇🏻有任何疑惑可在评论区提问，会为大家一一解答