一提到练腹肌，卷腹绝对是健身博主们首先要提到的动作。“7分钟瘦小肚子”，“腹肌撕裂者”，基本上就是靠卷腹撑起的天下。 - 但也有不少人质疑，卷腹能锻炼到的腹部肌群只有腹直肌的一小部分，坚持练，并不会有肉眼可见的效果。光说不练没意思，到底有没有用，得试试才知道！ --------------------------- 卷腹的功效： 增强人体的核心肌群、增加身体的平衡性、稳定性、腹部肌群训练 ----------------------------- 训练方法： 第一步:准备部分，双腿弯曲，两脚打开，上背部平躺于地面。 - 第二步:将头颈固定，目光盯住一个方向位置，双手置放在双腿上侧，由核心肌群主要发力 双手活动方位由下到上侧膝关节。 - 注意事项 ： 固定头部，颈部防止眩晕，颈部酸痛，过程中控制呼吸模式，禁止憋气。