运动计划： 热身：（15分钟） - 有氧运动：（20分钟）心率170左右 ——单车 ——爬楼梯 - 无氧抗阻：（35分钟） ——固定高位下拉5*10次 递增 ——站姿划船4*15次 递增 ——哑铃俯身划船4*12次 递增 ——窄距高位下拉5*10次 递增 ------------------------- 饮食计划： 早餐：2个全蛋、3个蛋清、全麦面包、坚果5粒 午餐：140克鸡胸肉、绿叶菜若干、小番茄3枚，玉米片80克 晚餐：260克鸡腿肉、芦笋或西兰花200克、蛋清4枚 ---------------------------- 和昨日体重对比：减掉1斤 训练心得： 第二天的训练是在痛苦啊。不想起床不想起床！今天的训练内容要求的控制比较多。不会的朋友们可以私信我。饮食有朋友私信我要按照我的方式吃。每个人的代谢不一样。如果不会算私信我我帮助你在饮食上不迷路。