hi 这是阿强 我曾经也是从110斤，慢慢增肌到现在的150-160斤🐆 瘦子增肌攻略，两大原则❗️ ✅吃：每日的摄入总量大于每日的消耗支出～ 且增肌食谱的摄入应为：高蛋白➕高碳水🍔🦞🥚 ✅练：每周安排3-5次的力量训练～ 肌肉的的生长原则：让肌肉撕裂恢复再生长肌肉💥 . ⭕️瘦子“吃不胖”的原因如下： 1️⃣基础代谢快：某些人基础代谢快，体脂率低，俗称易瘦体质～所以需要在你感觉“饿”之前就吃东西，也是少吃多餐的原因。 2️⃣肠胃消化不好：某些人的确吃几口食物就不想吃了。第一：身体已经适应了每日的摄入量｜在无多余运动消耗的时候，基本不会多消耗。第二：所谓改变，就是开头会有一些不适应，后期就有了变化。 3️⃣挑食｜偏食 很多瘦的朋友，通常都有忌口。例如不爱吃肉类｜米饭🍚等，有自己的爱好，这样健身食物选择就会少很多～提醒自己，可以尝试多元化一点，不要局限。 4️⃣生活作息不规律 爱蹦迪？爱熬夜？不规律吃饭？吃一顿顶两顿会不会说的就是你呀？ 看起来吃的多，但是分开来计算就不多了～ 5️⃣训练计划跟不上 光吃不练和光练不吃都是瞎搞～一周3-5的力量训练才是正道，不断地刺激你需要增长的力量部位 . ⭕️增重干货： ✅健身小白不要觉得增肌等于增重，不是胖子更好练肌肉，不要陷入误区。 要高蛋白➕高碳水的去吃 例如：一份米饭➕一份肉类（鱼｜牛｜鸡均可） ✅饭前饭中不要喝碳酸饮料，太占肚子，导致吃不下碳水和蛋白质～ ✅多吃多餐最好，少吃多餐是基本，这样可以让你的小肠胃慢慢变成大肠胃哦。 . ⭕️⭕️⭕️ 兄弟朋友们，干起来！燥起来！ 想要改变，“现在”就是时候，永远不晚！