1.吃得少不代表热量低，一包（薯片、方便面、炸花生等）可能可以抵你两顿饭的热量. 2.睡得少和喝水少都会长胖，别熬夜和别用饮料代替水 3.吃宵夜不一定会胖，主要看你今天的热量摄入有没有超过自己的基础代谢. 4.果汁和饮料=糖水.高糖分是致胖的“朋友” 5.减脂期间，不用喝市面上的酸奶、牛奶、卡布奇诺咖啡，一杯的热量大概有300卡，蛋白质没多少. 6.如果不吃主食去减肥，会让你脱发、内分泌紊乱和烦躁（粗粮是建议吃的且不会肥） 7.多吃蔬菜，少吃肉和主食减肥是错误的. 蔬菜的确可以多吃，几乎0热量.选择对的蛋白质同样热量低且更利于减肥减脂.（如：大虾、巴沙鱼、鸡胸肉、瘦牛肉）都是低脂肪高蛋白且低热量能饱腹的食物. 8.土豆、莲藕、南瓜等等像蔬果的，它们是碳水.不要再混着主食一起吃啦，双重碳水喔 9.喝咖啡能减肥燃脂，但要不加奶不加糖. 10.果蔬脆片、水果干都不是健康食品，跟薯片差不多。坚果有优质脂肪，但是也不能吃太多. 11.节食短时间是会变瘦，长期是会降低新陈代谢，后期复食会越来越胖. 12.有氧要做，并不会掉多少肌肉.一般说怕掉肌肉的，可能都还没开始运动. 13.没有局部塑形，想要腹肌，想小肚子，想大腿细，那就开始全身的减脂运动，自然就会瘦了. 14.坚持运动，保持好心情.爱上运动才会坚持才会开心减肥，开心能减少皮质醇的释放. 15.三个月减肥，半年塑形，一年有一个大变化.健身从来都是长期的运动，没有所谓捷径可走. 16.镜子前的体态变化比体重秤的体重变化来的直接，关注自己的“腰围、臀围、臂围”即可 17.冬天是减脂减肥的好时候，冬天易懒，吃得多动的少，想减脂就从现在开始. 18.出门吃火锅可以调酱料，如：酱油➕香菜➕葱➕小米辣，好吃又不胖. . 这1️⃣8️⃣个健身减肥减脂冷知识，有没有你们中招的呢？如果你们也总结了，评论区告诉我～ 一起讨论，共同进步