hi 这是阿强🦉 平常我说的健身动作，怕一些刚入门的健身小白不会，动作会做错🙈 🥳🥳那么今天带来的就是健身动作的指导篇（初级版）‼️从哑铃到杠铃，从手臂、肩膀到背部哦😎😎再也不用去到健身房只会用跑步机啦，哑铃杠铃器械都用起来🤨🤨冲！ 🔸今天健身装备：一件好的运动健身衣，对心情对训练也有大影响🤪最近很喜欢穿UA，充血后很显身材🤪🤪🤪透气性nice，又易干，更换轻便，是训练好搭档！NiceNice🤩🤩话不多说，来看干货 🌟健身动作入门版：（图示） 1️⃣背部：杠铃划船 ✅挺背、沉肩，做一个半弧形的运动轨迹，拉至肚脐 2️⃣手臂：三头绳索下拉 ✅大臂与身体平行稳定，小臂从水平线往下拉，收缩三头 3️⃣肩膀：坐姿肩推 ✅挺胸收腹，后背贴椅子，从上胸推至头的正上方 4️⃣有氧：阻力划船机 ✅挺背收腹，将手靶拉向肚脐方向，伸直腿，反之随之手靶回去而收腿 5️⃣背部：罗马椅山羊挺身 ✅挺背收腹，运动轨迹从水平线抬至与腿部的中立线上 6️⃣背部：哑铃划船 ✅拿一张斜板椅子做扶手，挺背收腹，哑铃做一个弧形圆的运动轨迹，收缩背部 7️⃣背部：高位下拉 ✅沉肩、挺背，头看向绳索，拉下至上胸处，且微微向后仰约15度即可 8️⃣背部：坐姿划船 ✅沉肩，挺背收腹，拉至肚脐方向微微向后仰15度即可 9️⃣手臂：二头弯举 ✅大臂夹紧身体，不晃动，小臂从下往上用力抬至水平线附近即可 🔟肩膀：侧平举 ✅身体略向前倾15度，哑铃形深入地30度夹角抬至水平线，手臂和肩膀平行位即可 ♦️♦️♦️♦️♦️♦️ 今天的健身常见动作学习篇（初级版），都学会了吗嘿嘿🤨下期见