hi 这是阿强😌 一个从120斤的小弱鸡到164斤的健身爱好者 带给你我的切身体验🦁🦁🦁 瘦子如何增肌全攻略😚 细看每一步骤 对你的增肌之路都有好处哦😎 1️⃣增肌的原理 🔸肌肉通过运动撕裂后，补充营养➕休息，达到增肌. 2️⃣每天的热量摄入大于热量支出. 🔸这时候就需要计算记得“每日消耗热量总量”，和需要一个“饮食app”，作为你的人日常参考啦😚（亲测这个对增肌减脂都有一定用处） 3️⃣健身增肌的原则 🔸宁轻勿假（慢慢做去感受肌肉的收缩，而不是快速借力推起，结果不会骗你哦😯） 🔸学习基本功动作：如俯卧撑、深蹲、硬拉、卧推等等复合动作，会对日后练出好线条打下基础. 🔸控制训练在1小时内（专注在训练上，不要玩手机和跟人聊天，过长时间在健身会让你疲惫不利于增肌） 4️⃣建议几个新手增肌的好动作 🔸俯卧撑：这是一个新手徒手能练出胸肌的一个好动作，新手入门我觉得得练（跪姿、宽距、窄距）❗️ 🔸卧推：升级版的练胸动作，我觉得这就是入门后的王牌动作了❗️ 🔸深蹲：腿部是一个全身的大肌群，而深蹲是一个练腿的必备动作（对于增肌减脂都需要练😯） 🔸硬拉：不仅能练腿还能练到背🤭 🔸引体向上：一个练背的好动作，可以从每天做2次一直进步到每天12次那就very good. 5️⃣怎么安排健身训练计划呢？ 🔸分化式训练（胸➕背➕腿➕肩）一周4天 🔸全身式训练（胸➕熊、肩➕手臂、腿）一周3天 反正训练方式因人而异，根据自己实际情况安排都ok. 6️⃣多拍照多记录 🔸在镜子前记录身材的变化 🔸在手机记录自己练习进步的变化 7️⃣做有氧！！！一周1-2次！ 🔸很多人怕掉肌肉，但是我们远远没有到那种严格的水平呢.做下有氧保持低体脂，我相信你会更喜欢. 20-40分钟一次即可哦😎