初入健身房，入门者可能对怎么安排自己的训练不太清晰，应该做什么先 分几个步骤 等等存在疑惑🤔以一个有3年教学经验的一个老司机身份，分享一下自己小小的经验 希望对你有用！那么废话不多说 直接来干货！ 一个好的训练计划应该分为以下4点。 1️⃣热身。目的在于提高随后激烈运动的效率和安全性，同时满足人的生理和心理需要。 激活背部胸部肩部腹部以及腿部和臀部肌肉。各肌肉部分怎么热身的细化动作 有需要的话我下次再分享 不一一列举先。那么这时候你就可以把你懂的动作逐一填进去 就会很清晰。大概花费5-7mins 2️⃣正式训练。我推荐可以尝试“分化训练”-即把全身各部分的肌肉分成几个训练课程。为什么推荐这个，是因为我觉得你可以很容易的去划分自己每周的训练量。你可以把1.“推”-即胸 肩 肱三头。2.“拉”-背 肱二头。3.“蹲”-即腿部的训练 作为你的三个训练日计划。依然可以开始添加你的训练动作进去，一般一个训练日安排5-6个动作，每个动作4-5组即可。大概花费50mins 3️⃣冷身运动及拉伸。冷身的目的在于避免运动者血压下降过快。而拉伸是为了提高柔韧性以及让肌肉形态变得更好。我的建议是你今天训练了哪块肌肉 你就要拉伸哪一块肌肉。不用多 也不能少。大概花费5-7mins ‼️‼️总结。训练分为以上三大部分，正好是可以填满你的一个小时运动计划！三大部分里面的小部分我并没有着重去写，小的部分我会在后面慢慢分享！希望你有所收获！