这是阿强😁 我想很多人健身都是想要腹肌，腰细倒三角，好看健康的身材😉 ✔️那么话不多说，好看的倒三角怎么练呢✔️ 🔸怎么做❓分几步❓ ✅背部肌肉的训练安排起来✔️ ✅控制饮食，降低体脂✔️ 💥背部肌肉的常见训练怎么安排： 1️⃣：杠铃划船 （4-6组，1组8-12次）练习背阔肌中部 ⚠️动作：反手抓杆，上半身挺背，倾斜30度，将杠铃从膝盖处拉到肚脐处算1次。拉至肚脐处呼气，下放时吸气✔️ 2️⃣：弹力带/助力器械的引体向上（4组，1组8-12次）练习背部宽度 ⚠️动作：正手握杠，保持背部绷紧且与地面保持平行，拉起身体到顶时呼气✔️ 3️⃣：高位下拉（4-6组，1组8-12次）练习背部宽度 ⚠️动作：正手or反手，将背部绷紧后，下拉至胸前时呼气，上提时缓慢向上且吸气💥 4️⃣：直臂下拉（4-6组，1组8-12次） ⚠️动作：正手握杠，绷紧背部且倾斜上半身至30度，从斜上方拉至肚脐下方，这是练习背部下方的动作哦😋 ⭕️⭕️⭕️想学习动作的小朋友可看图⭕️⭕️⭕️ 那么为什么第二步是降低体脂❓ 🔥因为在你体脂高的时候，别人看我们就是一个胖子呀🤣 ⭕️降低体脂肪的几个小建议： ✅多喝水，少喝碳酸饮料💥 ✅多吃肉补充蛋白质，减少碳水摄入💥 ✅戒糖，少吃甜食💥如蛋糕冰淇淋糖水等等 ✅夜生活喝酒就喝醉少吃宵夜，倒头就睡觉😻 简单4点 大家能做到吗🤣🤣🤣