hi，这是阿强😎 周末又跟大家见面了🤩 我想一个好看的腹肌对于男女生应该都是一个加分项，谁又能有抵抗力呢🤣 🔥今天带大家30天打造一个腹肌，怎么吃怎么练，练什么❓科普几个点： 1️⃣：想要腹肌：男生的体脂需要低于20，女生需要低于22🏃胖子是不会有腹肌的，腹肌会被脂肪遮盖住，当然如果是健美选手另说😂 2️⃣想要低体脂：均衡的饮食制造热量缺口➕力量训练增加肌肉，提高基础代谢，养成易瘦体质😋 3️⃣如果体脂超出了我说的范围： 🔸：计算自己的基础代谢，并且每天制造500-800卡路里的热量缺口，每周会瘦0.7-1.4斤并降低体脂🤨（不节食，只需要提高蛋白质摄入，降低碳水摄入即可） 🔸：通过力量训练如：卧推、深蹲、硬拉等复合动作，促进肌肉生长，提高基础代谢🔥 🔸：通过有氧运动如：跑步、跳绳、游泳、hiit等，消耗卡路里并促进新陈代谢，制造热量差😏 4️⃣：5个腹肌动作。 当你的体脂率够低了，可以配上我分享的5个动作（均在图片上🌟），雕刻你的腹肌形态，让他明显😜 —————-🌟———————-🌟————————🌟—————- 🔥30天打造你的腹肌，用你的暑假把你的腹肌锻炼出来，夏天的你来个华丽转身😆😆😆