今天来一些我亲测练腹肌的一些动作，各种app中看到的训练我几乎都有尝试过，有的对于新手小白来说强度太高，有的时间太久，总之会有各种原因让大家难以坚持下去，下面分享下我所锻炼的内容 🔛动作讲解 1️⃣屈腿两头起10个2组 膝盖弯曲，双脚与肩同宽，下背部贴在地面，双手放在耳朵两边，吐气的同时用腹部力量使头和膝盖像中间靠拢，在顶端稍作停顿，吸气回原 2️⃣仰卧风车15个2组 平躺，将手臂打开，掌心向下，固定好位置，脚部抬起，脚尖回钩，将脚向左下方环绕式的移动，然后回原，再向反方向移动，这样才算做好1个 🔍在我看里，这个是最累的，但是是最有效果的 3️⃣俯身登山30秒2组 俯身到地面，双手与肩同宽，手肘微微弯曲，从头到脚保持一条直线，快速向胸口方向交替抬膝 4️⃣俄罗斯转体15对2组 坐在地面上，双手交叉平放在胸前，弯曲膝盖离地，然后将手臂挥向一侧，回原，再挥向另一侧，尽量碰到地面 5️⃣仰卧交替抬腿20秒2组 平躺，保持下背部贴实地面，抬起双腿，在45度和70度之间做交替运动，尽量贴向地面，是自己的下腹部有酸胀感就说明你的发力点是对的 6️⃣腹部拉伸40秒 俯卧在地面，双手比肩膀略宽，双脚打开与肩同宽，然后双手将上半身支撑到最高点，使腹肌有完好的拉伸，正确的拉伸会让你第二天减轻训练后的酸胀感🔚 📌tips：所有提到的地面均指瑜伽垫，前五步循环来一次，然后再来一次，这样完成2组，一周做四次，两周你就会看到成果 可以自主多元的选择组合型训练，因为每个人的体质是不一样的，找对自己的发力点很重要，这样才会更高效的更迅速的练成你想要的腹肌，每个人几块腹肌和腹肌的对称性是天生的基因决定的，这个大家需要了解，不要盲目轻信。还有就是对食物的要求，尽量少吃零食，控糖，少油，一周最多可以放纵自己一次火锅烧烤，不吃最好。保证好睡眠，不熬夜，做到自律，相信你会有很大改变😉 等我把腹肌训练好，后期还会出胸肌及其他部位的训练分享，还会有饮食分享，记得关注🤩