嗨，这是阿强🥳🥳🥳 今天我给大家强调一个重点！🤨🤨🤨 我们提倡的是吃的科学吃的对，绝对不是吃的少🥺 我提倡的从来都是运动➕饮食🤽‍♂️🚴‍♀️🏌️‍♂️🧘🏄‍♂️🤸‍♂️举个例子：一根200g的玉米是248kcal，一块200g的牛排是280kcal，热量几乎一样😛所以我们只需要学会怎么吃，就能不节食又能吃出腹肌和马甲线👯‍♂️👯‍♂️👯‍♂️ ✔️✔️✔️ ✔️重点来了：怎么吃可以吃出腹肌和马甲线呢❗️ 1️⃣饮食计划中，蛋白质：碳水：脂肪约等于5:3:2 由于很多瘦不下来的健身小白，都是把主食碳水作为主要摄入❌而不摄入足够的蛋白质，这就很容易长胖并且热量容易超标。蛋白质能促进我们的肌肉生长，而肌肉能加快新陈代谢❗️ 摄入蛋白质不仅能促进脂肪的燃烧，而且饱腹感更强🧐（最主要是又好吃又能减肥鸭🥳） 2️⃣摄入低GI食物🥳什么叫低GI呢？ 长胖除了摄入脂肪，其实还有“糖分”。当身体摄入大量糖分，体内血糖值就会上升，而一旦糖出现了过剩，就会转换成“脂肪”，这就是长胖的原因🔥 低GI是哪些？ ☑️蔬菜类：基本都可以。不仅低GI，食物纤维丰富，还能促进消化排泄，减缓血糖升高速度😛 ☑️水果类：苹果，梨，桃子，柚子，橘子，樱桃等 ☑️谷物：糙米，麦片，番薯，玉米等 ☑️肉类：选自然的精瘦肉，不选加工肉制品❌ 3️⃣不要节食，计算好基础代谢，科学减肥🔥 因为我已经减肥第n次了，只要我想就能减下来。为什么？因为要学会科学，根据数据去减肥🧐 我不止一次跟大家说，要下载一个饮食app哦✔️先算出自己的基础代谢➕运动消耗，再把每天摄入的热量计算好，每天制造500-800kcal的热量缺口，一周就能减1.7-3.4斤🥳不瘦你来找我🤔🤔🤔 ❗️减肥期间注意的几个关键！ ✅早睡早起，保证睡眠，也是促进脂肪燃烧的一个关键～ ✅起床就开始喝水，一天保证喝2500ml以上的水分哦😛 ✅多吃蛋白质，少吃煎炸食物，难道牛扒不香吗😋 ✅少喝碳酸饮料，糖分很高，建议喝美式咖啡，柠檬水 ✅规律安排运动时间，一周3-4次运动，一次30-60分钟均可😏