分享 7.16 HYROX 体校合练。 课表：李聪 KEY 场地：Fusion 方大店 拍摄：鬼哥 这堂课容量不大，强度很高。从崇礼168结束之后腿没有完全恢复，这一套下来大腿差一点原地抽筋。 Part 1：激活（2轮） 1000m 阈值跑 + 50个药球 目标：迅速拉高心率，制造肌肉预疲劳，提前积累乳酸。 Part 2：主课，无情三连（3组 × 15分循环，间歇5分） 500m跑 - 25m推雪橇 - 500m跑 - 25m拉雪橇 - 500m跑 - 50m波比跳（BBJ） 机制：滚存制（上一轮在哪停，下一轮休息5分钟后接着干）。 训练目标与效果 1. 重腿跑能力（Compromised Running）：模拟力量项目后大腿灌铅的感觉，训练在双腿极度酸胀时，如何快速调整呼吸、切回正常跑姿和配速。 2. 乳酸耐受能力：组间5分钟间歇（乳酸没清完），逼着身体在疲劳状态下继续输出高功率。 补给分享： 练前/练中：补糖 + 电解质 练后：补蛋白 + 冰敷 + 恢复膏药