Hello，兄弟们，我是跑渣！夏天已经到来气温日益炎热，很多跑友要么直接停跑，要么顶着烈日猛冲，中暑受伤很容易找上门，得不偿失！其实，夏训才是进阶跑者提升成绩的黄金窗口，但是要讲究科学训练。 高温下，心率上升10-20次都是正常现象，但是坚持科学训练，心肺和耐热力都会有所提升。 夏训的黄金比例 70%有氧慢跑 + 20%混氧跑 + 10%间歇跑，每周加2次力量。 有氧：配速慢30-60秒，心率60%-70%，选清晨或傍晚，避开高温时段。 混氧：30-40分钟，穿插3-5次5分钟稍快配速。 间歇：避开长间歇，比如400米×6-8组，更容易坚持，休息比1:1。 夏训踩坑 1️⃣硬冲配速 2️⃣忘补水补电解质，每15-20分钟补100-200ml水；超1小时补电解质 3️⃣穿纯棉等不透气衣服 4️⃣跑完立刻冲凉 5️⃣熬夜。 注意，如果出现头晕、恶心、心慌，立刻停跑，阴凉处补电解质水，如果情况未好转，及时就医。 夏训以低强度有氧为主，安全第一，期待秋天遇见更好的自己，加油！