❗️你是否听说过空腹运动减脂效果更好？ ❗️你又是否听说过短时间的空腹训练才能展现脂肪消耗优势？ ❗️你是否还听说过空腹训练对身体有害？ ❓到底是怎么一回事，你的疑问我会往下一一揭开…… ✨✨✨ “空腹”运动不是指“你饿了”的饭前运动，也不是指胃里没有食物，“这里的“空腹”是从能量物质代谢角度来说的。 通俗的讲，空腹就是身体开始明显的缺乏能量物质，尤其是糖类的时候，这时候血糖处于较低的水平，存储的血糖（肝糖原）也开始消耗。 🌈一般来说，8-12小时没有进食才算空腹状态，你可以理解为第二天早上没吃早饭，然后运动，才叫空腹运动。 有众多研究表明，空腹运动有益于脂肪的消耗，且能提高静息代谢率 （RMR)，也有相关研究表明，对比早餐前后散步，早餐前散步可以提高33%左右的脂肪消耗。 所以，空腹训练确实比非空腹训练更减脂！ ❗️❗️❗️ 是的，空腹运动与非空腹运动相比，只有在短时间内的消耗才会有差距。 有研究者找来20位健康女士进行四周减肥实验，参加者被分为早餐前运动空腹组和非空腹组，在跑步机上运动一小时，每星期运动三天，并由营养师严格监控饮食，结果显示，两组参加者的体脂和体重均有明显下降，但是空腹组并没有取得优越的减脂效果。 这是因为，空腹有氧有更好的脂肪燃烧效果，但是这种效果只有在运动较短的时候才会有，如果运动时间过长，那么脂肪氧化比例会因运动时间延长而变大，自然就没有空腹时的优势了。 🌈意思就是：长时间的空腹运动与长时间的非空腹运动，在燃脂上是没有优势的，空腹运动的优势只有在短期才能显示出来。 （未完待续……）