瘦子的痛苦只有瘦子才能懂，开局179 60kg极端外胚型瘦猴是怎么长到67kg的薄肌身材的呢，给大家分享我的经验，希望对大家有帮助～学生、上班族居家训练计划图片自取。 ✅首先外胚型瘦子想增重我们可以先进行力量训练，这时你的身体会需要更多的营养，咱们再给他补充够，每天都做到热量盈余，这样就可以效率高的增重。 饮食方面建议： 对于新手来说，吃比练重要，有一个评论反馈很多的问题就是吃不下这么多。我的建议是循序渐进，每天逼自己多吃一点，每天进步一点，每一餐不要吃很饱，一天吃五餐甚至六餐。一开始肯定会不适应，会花费多一点时间，可以试试转移注意力，慢慢吃。 🌟训练方面建议： 1.新手肌肉耐力不够，建议每天练两个部位以上，超量恢复周期短，这样进步会比每天练一个部位快得多💪 2.以复合动作为主，用到的肌肉群更多，更好的刺激更多的肌肉。 3. 一周4-5次训练足够，因为肌肉是在休息的时候生长的。 良好的生活方式不仅让人容光焕发，也让我变得更加自信和更强大的毅力！！ 最后一点最最最重要：先行动起来，练起来，吃起来，开始也是最难的一步！