最近算了算，系统性的健身已经快2年🏋️，效果很明显，身材变好，整个人的精神状态，身体素质也得到很大的提升，也让我变得比以前更自信。如果问我一个男生怎么变帅❓换个发型，学会护肤，提升衣品是很有用，但性价比最高的一定是健身。一个人能坚持健身，简直改身换面，而且从一定程度上说明这个人具备了很高的自律性和很强的抗压能力。 这段时间的健身，有一些感悟，和大家分享一下： ▫️明确健身的目标🎯 健身的目标有很多，单说“好身材”，每个人对好身材的定义就是不一样的，是想练成自己想象中的，还是别人眼中的样子，也是不一样的。除了“好身材”，还有健康，身体素质，自信，充满活力等等，这点我觉得很重要，一定要明确健身的目的是什么。 ▫️快速增重 健身有三种体质，外胚型（瘦，不易胖），中胚型（刚刚好）和内胚型（易胖）。我以前也很瘦，属于外胚型，增重很困难，就是那种怎么吃都没办法胖起来。之后系统开始健身，思考了一下底层逻辑，其实瘦子增重很简单，只要保证当日摄入的能量大于当日消耗的能量就行。我只用了2个月左右就增重了20斤左右，效果也出乎我自己的意料，以前是怎么吃都没有效果，但当制定了一个计划，刚开始目标就是增重，只有消耗大才能提供更大的热量缺口，增大摄入，而练腿消耗很大，所以我设置一周训练4次左右，每周练腿两次，其他肌肉群两周一循环。训练日会分成5餐摄入，3餐正常摄入，多加的2餐逐渐增加摄入，为正餐的1/2-2/3左右，非训练日分成4餐。 ▫️冲重量做好保护 这也是我自己走过的弯路，刚开始练了一段时间发现小有所成，很兴奋，蜜汁自信一直加重量，没做好保护措施，结果受伤了，停了两个多月，得不偿失。有人辅助保护，冲重量更安全。