坚持练臀，不仅可以拥有蜜桃臀，还可以消除腰腹部的赘肉，美化腰臀比～当然七分练，三分吃~ 今天就推荐这款荒野健康🆕品，合适全人群滴~白桃乌龙味🍑真是绝绝子，喝起来清爽不腻，一次一小包，外出携带敲方便。 爸妈也夸好，每袋有13g蛋白质~还有🍋益生元，喝完肚子很舒服。 不爱吃蔬菜水果的宝宝们可以试试哦，换季了要好好补充维生素C~💪🏻💪🏻 ✨✨✨ 今天这三组动作主要是针对臀部扁平，臀部凹陷，还有假胯宽问题的改善，动作简单高效，无需任何器械，在家就🉑️练起来！ 🍑动作一：虎式动态 四角板凳式跪立，双手打开与肩同宽，膝盖打开与髋同宽，吸气时右腿向后向上抬起，同时沈腰展胸抬头，保持脊柱的延展，感受臀部的收紧，呼气时收回，反复此动作。 🍑动作二：猫式抬膝 这是每当我觉得臀部快没了的时候必练的动作，几天下来效果显著～四角板凳式跪立准备，屈膝抬起，大小腿保持90度，呼气时提膝向上，腹部收紧，同时感受臀部发力向上，吸气时落下。 🍑动作三：跪姿臀冲 跪立准备，吸气时屈右膝向前找右手肘外侧，感受臀往前冲，呼气时右腿向左后方延伸，感受整个臀部跟着在发力向左后方冲，始终保持收腹，重复此动作，再换腿练习。 💦以上动作每个做3-5组，每组15-20个，新手的姐妹可以每次做2-3组，再循环渐进哦。 除了训练，在日常饮食中，多吃一些优质的蛋白质，如鲜虾，鱼，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等等。 一般练完臀我会喝一包🍑荒野健康蛋白粉，一直都是荒野健康的，这个白桃味也好香，不运动也可以喝，最重要的是还有胶原蛋白～ ⭐还有一点，一定要调整好作息。不要熬夜，可以的话每天7～8小时的睡眠时间，好的精神状态和心情能让训练效果加倍。 从现在开始，姐妹们一起坚持冲呀～ 见人不如健身 蜜桃臀 臀部塑形 臀部训练