今天的练臀动作： 1️⃣虎式动态（20个✖️3组） （四角板凳式）跪立准备，手打开与肩同宽，膝盖打开与胯同宽，将右脚向后向上抬起，吸气时抬头保持胸腔的展开，呼气时屈膝弓背低头让鼻尖找右膝盖，重复此动作（20个✖️3组） 2️⃣猫式抬膝（15个✖️3组） 四角板凳式准备，屈右膝抬起大小腿呈90度，呼气臀发力向上抬膝，吸气时落，多做几个你会感觉臀酸炸了，有效改善臀扁平。 3️⃣跪立髋外展（15个✖️3组） 四角板凳式跪立，在屈膝的基础上将膝盖向外打开，感受臀部发力，吸气时收回，这个动作有效激活臀部，改善臀部凹陷。注意在过程中始终保持收腹哦。 👖裤子：everkeep鲨鱼裤 好显臀腿的鲨鱼裤，梨形身材穿也挺显腿长，轻轻软软的，日常任意搭配一个简简单单的上衣，没洗头的时候戴个帽子就可以出门啦。 练出翘翘蜜桃臀 鲨鱼裤 练臀