今日运动： 1️⃣流瑜伽15分钟 2️⃣口袋节奏15分钟 3️⃣练臀20分钟 4️⃣拉伸10分钟 🍑很多姐妹的腰围其实并不大，但是H身材显得没有腰身，想要显腰细，除了呼吸大法，多练臀中肌和臀小肌，把臀练翘练饱满了，腰就会看起来非常的细！ 🍑不压抑自己。好的心态能帮助我们更好的专注于练习，激发大脑和臀部的连接。最近在练臀之前跟着口袋节奏跳舞，超级快乐的，感觉能很快的将情绪带动起来，有单人舞也有多人组队，很适合平时需要热身顺便消耗卡路里的姐妹，我这种舞蹈0基础的也能跟得上，跳完成就感爆棚。 🍑练完臀后可以做一些简单的拉伸，如穿针式和睡鸽子式，可以很好的拉伸到臀部和大腿的肌肉，美化臀腿线条。 🍑最后分享一首练臀时我喜欢听的歌 🎵：Canon（Tabata Mix） 太爱了简直，听起来很温暖，练臀更有动力了💓 练出翘翘蜜桃臀 见人不如健身 运动日记