hello，这是阿强😍😍😍 今天总结了几个大家很常问的减脂误区，大概率能解答你们一些疑惑🤔 话不多说，直接进入主题👍 🔥🔥🔥 1️⃣减脂吃什么能提高基础代谢？ 回答：基础代谢简单说，你躺着不动，正常生命活动所消耗的能量🧐影响因素有几点：你的体积年龄性别等等。在我们体重减轻的同时，基础代谢必然随之下降😞所以我们应该做的是力量训练➕饮食计划，这样尽可能提高我们的肌肉含量，减少基础代谢等问题下降😏😏（易瘦体质就是如此😏） 2️⃣减脂减肥期间，容易便秘，有事吗？ 回答：减脂期间，你摄入的食物少了。肠道蠕动也随之减少，所以排泄比之前少也属于正常情况。这时候，我们应该以粗粮为主食，并且搭配蔬菜和水果，促进肠道的儒道，这样问题就不见啦🤪🤪 3️⃣我在减脂，一天三餐不摄入主食，可以吗？ 回答：我不建议😅不摄入碳水有几个坏处 1.不摄入碳水，会导致心情易怒，焦躁和抑郁。考虑到健身是一项长期的运动，所以我们应该保持愉悦心情🥰 2.碳水是提供糖原的主要来源，我们的工作和健身都需要糖原作为能量去支持，所以我们应该学会正确搭配饮食😁😁 3.过度的节制只能导致过度的欲望，我们应该学会平衡，而不是极端～😇😇😇 4️⃣有一些人节食十几天瘦了十几斤，该学习吗？ 回答：我们要知道消耗一公斤脂肪需要消耗7700kcal，那么消耗10斤是77000kcal，这是很难在10天内做到的😅基本上减去的都是水分，要维持体重和体型，科学运动和饮食是关键🤨🤨🤨 ✔️✔️✔️而且我写的饮食计划，不用节食一个月能科学的减去6-10斤不是很好吗？😎😎 ✔️✔️✔️已经不下5名伙伴说自己按照食谱瘦了6-10斤了！！做到的伙伴在评论下举手🙋🙋‍♂️ 减脂期间注意点⚠️ ✅力量训练➕饮食安排（前面有几篇文章很详细，可以单独去看❗️） ✅多喝水！用美式咖啡/柠檬水/苏打水代替饮料 ✅拒绝宵夜，拒绝油炸食物和零食 ✅多吃肉，肉是蛋白质，可促进肌肉生成 ✅多吃蔬菜，低卡路里且促进肠道蠕动 ✅早睡早起，保证自己满满的正能量 关注我，每天分享健身减脂干货😎😎😎