又到了一周一肩日！今天是晚上练所以发的时候也是晚上。今天激情满满 因为感觉体脂低了一点点 加上自己的服装店开业！忙完还能健身的感觉真的太好了！ 今天的训练安排：肩膀+有氧。 1️⃣哑铃肩推（前束）。 6组 8-12次 。15kg-22.5-27.5-30-22.5-15kg。倒三角训练法 2️⃣侧平举（中束）。 6组 7.5kg 15次 3️⃣坐姿器械推举（前束）。 4组 8-12次 。20kg-30kg-30-30kg。 4️⃣杠铃颈后推（后束）。 4组 12次 。空杠-5-5-5kg。 5️⃣坐姿后束飞鸟（后束）。 6组。12-15次 。27kg-30-34-34-34-30kg。 6️⃣绳索中束侧平举（中束）。4组 12次 10kg。 7️⃣有氧 20min！ The 8天！