运动打卡｜高碳日｜生理期后的减脂黄金期 👧🏻哈喽大家好老汪来啦，是一个职业模特，之前是田径运动员。前几天生理期肚子疼没有更新～今天老汪来安利生理期后适合做的运动。 ————— 减脂黄金期（生理期第7-14天） 🥗饮食 此时体内的雌激素开始大量分泌，会加快碳水、脂肪和蛋白质的消耗，搭配运动的话可以适当多吃一点来提高运动效果。刚巧今天是碳水循环的高碳日，吃得多运动量也大。 🕺🏻运动建议 可以做任何想做的运动，期间的耐受力强，建议减脂的宝宝热身、有氧和无氧最后拉伸运动搭配来进行。 ————— 身高：178cm 体重：51.2kg 大腿围：45 小腿围：30 摄入（高碳日）： 【早餐】杂酱米线 【午餐】炒豆角➕小鸡炖蘑菇➕少量米饭 【晚餐】红三剁➕松茸炒腊肉➕包浆豆腐➕少量米饭 ————— ✅✅运动记录📝（强运动）： 👣今日步数1⃣️1⃣️3⃣️7⃣️2⃣️ 动感单车20min 帕梅拉15分钟减脂✖️2 美丽芭蕾内侧✖️2 美丽芭蕾大腿✖️2 美丽芭蕾瘦腿提臀✖️1 周六野XO假胯宽改善✖️1 女团腿拉伸✖️1 ————— 🏃🏻‍♀️🏃🏾‍♀️今日运动穿搭推荐 运动bra:slenddy 弹力裤：slenddy 运动鞋：亚瑟士