笔记介绍

【 坐姿哑铃推举｜避开这3个误区，高效炸肩】，由用户 ASRV美式健身教学 分享，来自英国。这是一篇来自识货社区的真实用户分享笔记。

笔记内容

❌错误1：推到顶端哑铃互相碰撞 哑铃在最高点相撞，会破坏身体稳定性，大重量时更难控制。 ✅正确做法：顶峰保持哑铃之间留有小空隙，重量垂直落在肩膀正上方。 ❌错误2：下放只放到手臂90°就停 下放幅度太短，动作行程被截断，三角肌拉伸不足，训练刺激大打折扣。 ✅正确做法：在自身活动度允许的前提下，可控下放哑铃，贴近肩膀位置。 ❌错误3：椅子调到完全90度竖直 90°垂直靠背会让手肘过度向外打开...

互动数据

本篇笔记发布于发布于 2026-10-05，获得8个点赞，被收藏2次，受到社区用户的关注和认可。