距离上马/广马， 现在也就2到3个月时间， 长距离跑， 也是时候该提到日程上， 再不跑就晚了！ …… 所以今天周六的课表， 就安排了一个25公里， 但台风过后， 广州又回到超闷热的天气， 该怎么跑呢？！ …… 首先， 在这样的天气下， 课表不宜强度过高， 既然已经是长距离， 大可以跑2区有氧耐力心率， 就足够了！ …… 今天全程心率， 就给我死死压在145以内， 5分55配速， 平均144心率收工！ 哪怕跑到9点以后， 太阳特别猛的时候， 也可以保持比较舒服的状态， 这样的训练， 效果也是非常好！ …… 第二， 就是补给肯定得安排够！ 二沙岛5公里一圈， 25公里就得跑5圈！ 除了第一圈只喝水， 后面每次补给， 都准备了功能饮料和水， 还提前倒在水杯里， 可以拿起就边跑边喝！ 而且水的份量建议是满杯， 因为除了喝， 还能够淋一下身子降温！ …… 做对了这些， 就比较容易能扛下来！ 如果能备一条降温毛巾， 绑在脖子上， 效果就会更佳！ …… 反正无论天气如何， 你该跑的长距离， 一个都不会少， 早跑早出效果， 相信我！