什么运动最减脂，回答自然是有氧，有氧运动中减脂消耗排名中 第一名：游泳≈118kcal/10min， 第二名：跑步≈94kcal/10min， 第三名：跳绳≈90kcal/10min， 但是这三项运动中，唯有跑步坚持的时间最久，也是最容易开始的！所以称跑步为最佳减脂运动！ 那新人该如何开启自己的跑步之旅呢，了解下面5个注意事项，帮助你无伤奔跑，快乐瘦身！ 1⃣️选对跑鞋 当我们跑动起来的时候，关节需要承受大约3~5倍的自身体重，专业跑鞋有缓震、稳定、支撑的设计，保护膝盖和脚踝不容易受伤。 2⃣️跑对强度 刚开始入门跑步，最好的办法就是降低对跑步的恐惧，前期可以选择快走让心肺慢慢适应。 什么速度更减脂？ 慢跑优于快跑， ❤️最佳燃脂心率：150-年龄≤心率控制≤180-年龄 什么跑姿更安全？ 小步快跑，缩小步幅，提高步频。 3⃣️跑前热身 ✔️热身的10大好处： 1、唤醒机体，对即将到来的运动做好全面准备； 2、升高体温，降低软组织粘滞性，预防肌肉拉伤； 3、激活肌肉，产生更大肌肉力量，让你跑得更快； 4、促进关节滑液分泌；减少跑步刚开始时，关节因为缺乏润滑而发生的僵硬和疼痛； 5、激活心肺，缩短进入最佳跑步状态的时间； 6、减少岔气现象 ； 7、加强汗液分泌，促进身体散热； 8、激活神经系统，让你跑步更专注，动作更协调； 9、激活核心，使跑步更加稳定，更加经济； 10、更好地适应天气与场地，排除外界因素的干扰。 4⃣️跑后拉伸 ✔️拉伸的10大好处： 1、缓解肌肉紧张，改善肌肉酸痛效果； 2、促进肌纤维恢复原有整齐排列，减轻肌肉损伤； 3、消除肌肉疲劳，加快肌肉恢复； 4、让身体逐步从激烈运动状态逐步过渡到安静状态，给予身体良好反馈； 5、促进血液回流，有利于消除身体整体疲劳； 6、促进身心放松，给人一种良好舒适的感觉； 7、有助于长期保持肌肉良好弹性和伸展性； 8、肌肉良好弹性对于减少运动损伤，预防肌肉拉伤； 9、肌肉良好弹性是提升身体协调性和柔韧性的基础； 10、纠正肌肉不平衡，改善身体姿态。 5⃣️数据监测 下载一个跑步APP（悦跑圈、咕咚）用于记录跑步数据，看到自己的进步会带来成就感，有助于新手养成跑步习惯。