男生变帅的成本也太低了！冲锋衣+微分碎盖解决不了根本问题各位彭于晏~ 男生想要变帅的第一要素就是身材管理！胖的塑形，瘦的增重！ 目的就是要做到，穿衣显瘦脱衣有肉。 - 都说减脂难，可瘦子想要增重，尤其是健康的增重增肌，想把自己变成一个双开门，那更是难上加难。 经过一段时间的坚持，也总结到了一些方法给大家浅浅分享一下，有打算健身的宝子也可以按照我的方法来 胸部训练: 杠铃卧推4×5和坐姿夹胸5×1 背部训练: 助力引体5×8和坐姿划船5×12 肩部训练: 固定推肩4×8和侧平举5×15. 腿部训练: 深蹲4×5和腿弯举5×15 建议新手每天选择一个部位做两个动作 最好是复合动作，为主要能用到的肌肉群更多，有更大的强度，搭配一个强度较低的动作孤立训练肌肉降低疲劳度 健身+喝粉了也就两个多月时间，明显感觉自己的身体素质和爆发力等方面，明显的提升了一大截！ 我个人喝着顺口的就是典唯这个，配料表比较干净，线条不说一天一个样吧，但线条真的是肉眼可见的越来越精致了~ 碳水是优质的复合碳水，和同类型的粉想比营养利用率更高，而且营养的供能时间也更久。 它还有水肌酸的额外添加，健身的宝子都知道，有肌酸的健身和没肌酸的健身，简直是天差地别！ 维度突破不上去的友友可以尝试下这个 日常饮食方面，也要多注意，避免脏增肌，补剂和健康饮食搭配，效果还会更好 1.外胚型瘦人常年低体脂，每天热量盈余需要保证在300-500大卡 2.少吃多餐，避免在增重期间有太大的消化压力，同时练后要摄入集中快速的碳水防止肌肉分解，比如面包，香蕉，营养补剂 3.为了避免热量摄入脂肪占比过多，对身体有负面影响，饮食总热量分配应6:3:1 #瘦子增重[话题]##瘦子增肌[话题]##增重[话题]##运动补剂[话题]##健身补剂[话题]##增肌粉[话题]##蛋白粉[话题]##健身[话题]##增肌粉推荐[话题]#