坚持跑步半年，体重维持在50kg上下 体脂从20刷到16，过年时候吃胖的肚子让我下定决心好好运动 对大多数人来说，减肥都是从跑步开始的 简单分享下自己的跑步心得，怎样跑步燃脂效率更高～ - 1⃣️控制跑步速度🏎️ 我们跑步通常都是慢跑，而慢跑属于有氧运动，一开始先从慢跑开始，而不是一上来就追求什么配速，咱们不跟别人拼速度～想要减脂的小伙伴基本保证6-9km/小时的速度，可以慢慢提升心肺功能和运动持久力 · 2⃣️保证每次的跑步时长⌚️ 每次跑步最起码坚持半小时以上，刚开始跑步身体主要消耗的是糖原和水份，脂肪的参与量很少，当跑步一段时间后（糖原消耗一些后）脂肪参与度就会提升，才会有燃脂的效果，像我每次都跑1小时左右 · 3⃣️跑步不会粗腿，注意保护膝盖🏃 其实真正喜欢跑步的人，腿都是很匀称的，因为在慢跑过程中，步幅比起短跑这种需要爆发力的运动要小很多，让肌肉纤维变长，而不是让肌肉纤维变粗💪 好好跑步才不会粗腿呢，为了增强运动表现，也避免受伤，选择舒适合适的跑鞋也会省力一些 Ps：跑前跑后一定要拉伸！拉伸！拉伸！ · 4⃣️制造热量缺口，保持健康饮食🥩 减脂期真正让你“瘦下来”还是得靠健康均衡的饮食，控制好每天的卡路里摄入，少吃高热量的垃圾食品，一天摄入的热量比平时降低20%-30%，给身体产生足够的热量缺口促进身体燃脂，有条件的友友们也可以在减脂期间尝试下自己做饭，真的会好很多