hi，热爱练臀的我来了，今天分享练臀饮食和动作！ 🔽首先我们说一下日常饮食，我会多吃一些优质的蛋白质，如鲜虾，鱼，牛肉等，但是一天运动量比较大，很难吃太多食物，这时候一般练完臀我会喝一包🍑荒野健康蛋白粉。 💕荒野健康一直是我的心头好，这盒是✅奶茶味，可以克制我爱喝奶茶的负罪感，香香的～减脂期我是不敢喝太甜的，这款不会很甜，很符合我的要求~ 还加了🍋益生元，对肠胃敏感的人很友好哦~我个人感觉到喝完是肚子舒服滴~👍🏻值得一试！ 特别是推荐刘亦菲们可以试试这款，有我们爱的🌸胶原蛋白，运动完都觉得皮肤奶fufu~ 要坚持运动+饮食哦！💚小袋包装也是很省事，不用怕大罐子受潮不卫生了❗️ 🔽下面分享练臀动作简单高效，无需器械，平时居家时利用碎片时间就可以完成✅ 🍑动作一：跪姿臀冲 四角板凳式准备，上半身稳定，脚尖带动臀腿左后方踢，吸气时收回，重复练习， 臀部扁平，臀肌无力一定要试试这个动作。 🍑动作二：跪姿后踢腿 手肘支撑垫子，膝盖跪立，双手打开与肩同宽，膝盖打开与髋同宽，吸气时右腿向后向上踢，感受臀部发力，呼气时收回，始终收紧核心，重复此动作，记得换边练习，这个动作提臀效果不错。 以上动作每次坚持15个✖3组，一周打卡3-5次，新手的姐妹可以按照自己可以承受的范围，再循环渐进哦。 🔽对啦，经常有粉丝问，不健身能不能喝蛋白粉❔是可以哒! 记得用40度以下的240ml温水或者牛奶冲泡！味道绝绝子💕如果没有健身的话，就是随意时间每次一袋哦~但是建议大家多运动，增加新成代谢哦！😋去健身房时，可以揣一袋在包包里，很方便！也是每次一袋哦~ ⭐不要熬夜，尽量早睡，可以的话每天7～8小时的睡眠时间，好的精神状态和心情能让训练效果加倍。坚持，你一定会看到变化。 身材 练臀 蜜桃臀 我的健身日常