hi，今天分享如何用泡沫轴来松解肌肉，特别是针对练臀或是力量训练后的恢复，还有日常需要久坐的上班族，帮助我们缓解肌肉酸痛，促进血液循环，美化臀腿线条✅ ▶️动作一：松解大腿前侧 放松大腿前侧周边肌群，改善大腿前侧突出。 ▶️动作二：松解大腿外侧 改善假胯宽，疏通经络，排水肿。 ▶️动作三：松解臀部外侧 放松臀中肌和臀小肌，改善臀部凹陷，大部分人会觉得有点痛哦。 ▶️动作四：松解臀大肌 这个动作特别适合久坐的上班族，促进臀部周边的血液循环，练臀前后也可以松解，帮助激活臀肌。 ▶️动作五：松解小腿肌肉 让腿的经络打开，更深层的放松到小腿肌肉，帮助塑形，松解时避开关节。 🌟以上动作每个动作坚持30秒～1分钟，每周3～5次，效果更佳。 🌟练习时注意保持核心收紧，不耸肩不塌腰。 🌟在松解之后再去做拉伸动作，可以让身体放松的效果更好。 🌟没怎么滚过泡沫轴的姐妹刚开始可能会很痛，不要一下子太猛，循环渐进就好了哦！ 💓瑜伽按摩四件套：75派 见人不如健身 臀部塑形 冬日热汗打卡 泡沫轴使用教程 腿部塑形 @运动薯