我必须诚实地告诉大家，Yeah哥今年的减脂期虽然一个月成功从103斤减到87斤。 但是，前段时间瘦下来的我却吃惊地发现，我的小腿并没有变成我想象中的又细又好看，反倒多了一块明显突出来的肌肉，内心相当崩溃！ 因此，我开始疯狂地寻找原因，并且每天坚持认真做调整。 到目前为止一个多月，战果是我小腿上突出来的肌肉真的小了很多，视觉上腿部线条明显变流畅了，这绝对是2019年我收到的最好的礼物！ 所以，今天的笔记完全来自于我自己的亲身经历，帮助和我一样受肌肉腿困扰的宝贝，逆袭升天！ ⭐️肌肉型小腿的产生原理（图2） �1.长时间的穿高跟鞋 �2.走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地 �3.经常忽略腿部拉伸、放松 �4.经常做跑步、跳绳这种长时间腿部肌肉主要参与的运动 Yeah哥就属于第3、4种。今年减脂期所有的有氧都在跑步，整整跑了3个月，每次50分钟，相当于腿部肌肉每天长时间被调动使用，而且经常偷懒不做拉伸放松，腿部肌肉一天天日益强壮。 ️其实大部分“肌肉型小腿”都是运动后的肌肉充血现象，合理的拉伸与放松就能得到缓解。 ⭐️【6个专治肌肉腿的瑜伽】 马上来分享我的“肌肉型小腿”的瘦身成功大法 �1.单腿前屈 30秒*4组 左腿向前伸展，右脚弯曲，吸气举起手臂，呼气身体向左，左手放在左脚踝处，右臂伸向耳后拉长右侧身体，保持15秒。右手落地，左手抓住左脚底板，呼气身体下沉，保持15秒，再换侧练习。 �2.单腿前侧拉伸 30秒*4组 弯曲左膝，用毛巾辅助环绕左脚底板，呼气伸展左腿，左膝盖要端正，与脚趾同方向，再换侧练习。 �3.八字前屈 30秒*4组 两腿伸直，吸气举起手臂，打开双腿勾起脚尖，呼气身体向下，上半身尽量寻找地面。 �4.船式变体 30秒*4组 左脚向前迈一大步，右膝盖缓慢落地，抬起右小腿，双手向后抓住右脚底板，肘关节向后，打开肩膀，上半身向上提，再换侧练习。 �5.腿交叉站立前屈式 30秒*4组 双腿交叉站立，呼气上半身从臀部向前伸展，朝地面方向折叠身体。 �6.仰卧手抓脚趾伸展式 30秒*4组 仰卧，双臂平放，右脚伸直跨过身体，左手拉右脚，双肩不能离地，再换侧练习。 2019再也不要做只能穿长裤和长裙肌肉腿女生了！寒假来临，在家跟着Yeah哥实打实消除肌肉腿，新学期我要你