✨YEAH老师已经健身三年了，这三年来我从一个胖子完美逆袭成现在的样子（有图），这期间我尝试过太多太多运动瘦身的办法，所以，我太理解大家对于减重的各种疑惑！发这篇笔记，我就是希望我的经验分享可以让正为瘦身烦恼的宝宝们少走弯路。 ✨好了，关于这篇笔记，YEAH老师这次尝试的是在正常三餐的情况下减重的，但我没有天天做，我一周训练5天，休息两天。如果想快速瘦的宝宝可以控制饮食，每天早晚空腹训练，练之前喝一小杯黑咖啡，黑咖啡可以帮助你在训练的过程中先提取脂肪进行消耗。如果早上起来练，结束后记得一定要吃早餐，如果选择晚上练，建议练完就不要大吃了。 ✨关于动作这4⃣️个动作，很多小红薯在下面留言，看不太懂运动图，所以，明天早上10:30，YEAH老师会分享一个视频，专门向大家演示这4⃣️个动作的正确做法，大家记得关注、收藏哦～ 😋😋好啦，言归正传😋😋 ✨你想慢速、快速瘦身，你想保持身材，修正形体，你想拥有马甲线、蜜桃臀，都可以关注我。接下来，我会慢慢分享最实用的干货笔记，让各位宝宝科学运动、科学瘦身！💪有任何问题，大家都可以留言，我会一条一条耐心回复的😘 ❤️❤️❤️笔芯❤️❤️❤️ hi，红薯们，我是YEAH老师！最近这段时间不知道是不是受春回大地的影响，我开始痴迷于尝试各种不同的运动办法来瘦身！然后，在正常三餐的情况下，我就瘦了好多。 我是一个标准的上班族，朝九晚五、素面朝天，回到家就想躺着不动，所以我绞尽脑汁想要挤出时间运动，所以，我狠下心空出午休时间，在单位舞蹈房训练！ 今天，我就和大家分享我最近尝试的其中一种比较高效的一种减脂运动方式：HIIT，也就是高强度间歇性有氧！就像字面意思那样，这种运动方式动作强度大，保持间隙休息，减脂效率特别高！ HIIT基本上以4个动作搭配组合，今天分享以下4个动作：1⃣️开合跳2⃣️波比跳3⃣️弓字跳4⃣️台阶运动（看图） ⚠️：每个动作20秒，休息10秒，做下一个动作，按顺序做，做完四个动作再重复一次！组间计时休息一分钟。一组➕休息：4:50，刚刚开始锻炼的宝宝可以尝试每天做4组，也就是20分钟！ 因为我三年多的运动经验，所以这样的搭配我每天做10组，基本上做到第二组就爆汗了，减脂效果很强，但是也比较累。大家可根据自己的体能选择，基础比较好的宝宝多尝试、多挑战！💪