男生易胖体质｜30天打卡跳绳一个月瘦10斤👆 3.10号到4.10号 75.7kg到70.9kg 瘦身9.6斤！ 四舍五入约等于10斤 - 为什么要跳绳？🧐 因为我生酮饮食减脂期掉的体重已经初步达成，后期再进行生酮和之前的生酮饮食已经无法满足我现阶段的身体状况 换句话说，我的身体经历过生酮期之后，已经达到了新的平衡~所以，要想有所突破的话，就要打破之前的饮食或运动习惯~ - 综合考虑疫情不能出门只能待在家里等因素，我选择了简单直接省时省力（其实也不省力……）随时随地都可以锻炼的方式那就是：跳绳 - 某乎上看到很多人打卡几个月跳绳不仅成功瘦身，而且还跳出了腹肌马甲线，所以偶也想亲自来试一试！ - 跳绳的注意事项⚠️ 🔸跳绳最好是可以选择钢丝绳，毕竟可以用的时间比较久，计数的很多都是用不了多久。我竟然贪图便宜5块钱买了一根，结果被我硬生生的跳断了。。。（图4左） 🔹跳绳的长短可以用脚踩着跳绳的中间，调到把手可以放在胸和肩膀中间，不宜过长也不宜过短； 🔸尽量避免水泥地，选择较为柔软的地面； 🔹选择有减震效果的运动鞋； 🔸运动时间尽量选择在餐后1~2小时后。 - 🔶一定要拉伸！一定要做拉伸！一定要做拉伸！ 重要的事情要叨叨N边，跑步也是一样！不要觉得短短五分钟拉伸是在浪费时间！等到后期小腿粗的像个棒槌一样你就不会这样觉得了！！！运动前后必须拉伸（一定是前后都要拉伸），让自己腿部肌肉放松！避免因为长期有氧运动形成“玉米”腿~ 🔷每天的频率：至少保证30分钟，具体时间根据个人体质情况有所不同~ - 饮食上的注意事项✔️ 适应了生酮饮食之后，我就不打算再改变饮食的规律，由严格的生酮无碳水饮食，逐步过渡到低碳饮食，每天的碳水摄入量不超过50g - 控制碳水的量，让我吃的也放心，不用担心吃太多碳水会反弹，偶尔会完全爆碳一次（比如周末的时候会吃大量的碳水，提醒自己的身体记得以前的功能模式）不过脂肪的摄入没有之前生酮期那么高了 - 具体跳绳的方法和注意事项放在图6789，大家可以直接看图选取适合自己的保存就好～ 无论选取什么样的减肥方式，都离不开自我控制力！管住嘴迈开腿～ 反正yi 情尚未结束，就准备再跳两个月 看能不能跳出腹肌咯～