健身7年，坚持健身的小秘诀 健身最难的就是坚持，只要坚持训练，保持一周至少3次的系统训练，就一定可以收获理想身材。 分享我能坚持健身的一些小秘诀。 1、精简流程 夏天我会直接穿运动背心和短裤，外面套一件防晒衣或者连衣裙，去健身房一套外套就能直接训练，上班通勤也不尴尬。 冬天我会贴身穿一套松野湃的速干衣，既可以当冬天的保暖内衣，保暖锁温，去健身房训练的时候脱掉羽绒服就能直接当健身服开始训练，而且松野湃的速干衣吸湿排汗效果也很好，健身出汗也不用担心湿透，练完可以直接穿回外套去上班，节省时间提高效率，让我觉得健身不是一件繁琐的事情。 2、降低门槛，先动起来再说 不要一上来就给自己定“每次练满1小时”“一周五练”这种高目标，容易还没开始就放弃了。我的原则是：只要走进健身房，哪怕今天只练20分钟，也算赢。状态好就多练，状态差就少练，但不要不来。坚持的关键不是每次都很猛，而是让身体习惯“定期去训练”这件事。 3、固定时间，形成生物钟 把训练安排进日程表，而不是“有空再去”。我习惯把训练放在午休固定时段，到点就出发，不用每天做决定。减少“今天要不要练”的内耗，执行力会高很多。 4、允许自己“摆烂式坚持” 不是每次训练都要冲大重量、练到力竭。有时候工作累、睡眠差，我就做点轻量训练、拉伸、快走，甚至只做几组核心。关键是保持出勤率，不让训练中断太久。健身是长期主义，不是每次都要满分。 坚持健身，不靠一时热血，而靠一套让自己“更容易开始、更容易重复”的系统。把健身变得足够简单，简单到可以一直做下去。