Hello，兄弟们我是跑渣！为啥那么多顶级中长跑高手，频频扎堆高原训练，别以为单纯上去吸氧或者欣赏风景，还真不是，而为了合法作弊。 在高原上，氧气比较稀缺，人体一缺氧，在低氧的刺激下，身体会催生EPO的分泌，催生更多“运氧卡车”——红细胞的合成，等回平原，就等于自带涡轮增压，最大摄氧量飙升，跑起来更耐酸、省力。 ⚠️ 但千万别照搬平原课表！ 1️⃣ 核心：忘掉配速，死磕心率！同心率慢30秒以上都很正常 2️⃣ 强度砍半，80%低氧慢跑，间歇休息拉长 3️⃣ 最优解：“高住低练”，也就是住就住在2500m海拔左右，训练就在2000m海拔以下的地方训练，既保证低氧刺激，又不会因为极度缺氧牺牲训练质量 上高原前5天只做轻度活动，一定要多补水，补铁，盯紧晨脉和血氧，要是低于85%立刻停止训练。 在高原训练至好待3周以上，不然训练效果不明显，下山后第5~14天是黄金竞技窗。 刚上高原一定要注意！别冲高强度，别追太高海拔，一般1800~2500m即可，还有营养一定跟上，否则训练效果大打折扣。 科学利用高原缺氧环境训练，用好是合法外挂，蛮干反噬自身。关注我，带你get更多跑步干货。