Hello，兄弟们，我是跑渣!为啥你跑步总是频繁受伤，这可能未必是跑量超标哦，而是你脚掌落地方式选错啦！本期视频讲透3种落地方法，新手直接抄作业✅，当然，事先声明，后脚跟落地我是坚决不推荐的哈⚠️。 三种落地方式： 后掌先触地、全掌同步落地、前掌跖球部先落地。 优缺点 后掌落地：冲击力直传膝髋，无足弓缓冲，易磨损膝盖、引发胫骨痛，还有刹车效应，跑得累还易伤。 全掌落地：缓冲均衡、伤风险极低，对下肢力量要求不高，完美适配新手日常有氧慢跑💪，只是提速上限不高。 前掌落地：蹬地效率高、提速快，适合竞速间歇，但对小腿脚踝力量要求极高，新手直接练极易拉伤。 新手选择？ 90%的新手跑者闭眼选全掌落地就对啦！当你有3个月跑步基础、自身肌肉力量达标后，想要大迫杰同款暴力前掌跑姿，追求竞速，再循序渐进尝试前掌跑法哈。 总结 落地方式的调整，一定要要降配速、降跑量，先练力量再调落地方式，脚步声越轻，缓冲越到位。跑步落地方式不是一下子就能改变的，需要长期坚持，在日常训练中，有意识地反复调整。比起跑得快，跑得健康长久才是核心，关注我，科学跑步远离损伤！