笔记介绍

【12k强度课 | 训练不敷衍，恢复才有效果】，由用户 爱跑步的大强 分享，来自福建。这是一篇来自识货社区的真实用户分享笔记。

笔记内容

今天直接上强度、提速度，12公里平均配速416拿下~ 前6公里稳住420配速慢慢找状态，后6公里直接压到415，越跑越顺 最后一公里咬牙想冲进330，还是差了点劲儿，心肺真的顶不住 但整体体感舒服又通透，每一步都踩在节奏上 训练不敷衍，恢复才有效果，继续冲就完事！

互动数据

本篇笔记发布于发布于 2026-03-24，获得18个点赞，被收藏4次，受到社区用户的关注和认可。