首先我得强调一下， 根据我的体验， 这不是一双针对于进阶跑者的竞训万金油， 而是针对初跑者和跑量不大的新手准备的， 薄底万金油训练鞋。 所以官方所说的可快可慢和竞训， 我觉得是有一定“限制条件”的。 这双鞋上脚的感觉很不像是一双竞训鞋， 因为体感很软，有点像次缓震系的慢跑鞋， 6分到6分半， 按照我现在82kg的体重， 有一定支撑，也有足够的缓震， 慢跑不会有额外的助力， 大概能让你很匀速跑下去， 软弹脚感。 但是速度一旦想提一点， 到5分配以里的话， 我就会觉得中底的软大过了弹， 有点泄力，提不起速， 换个韧一点的鞋垫能有点改善。 基本上在5-6分的区间里， 日常的8公里以内有氧， 中底的反馈会是比较舒服的。 但是要跑LSD， 这个鞋垫肯定得换掉了。 鞋楦方面， 依旧偏大一码， 这次鞋头比较尖， 还是个窄楦， 中段会比较紧。 所以宽脚慎选。 总结一下： 如果你体重在170斤以下， 正常、偏瘦脚型， 想找个有一定缓震能力的慢跑鞋， 同时能兼任5-6分配有氧、LSD， 在这些条件下， 二次呼吸3确实是一双可快可慢， “新手”万金油了。